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PREVENCIÓN Y SALUD LABORAL

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EJERCICIO CARDIOVASCULAR SALUDABLE Y HÁBITOS DE DESCANSO

FECHAS y horario:

Del 19/11/2018 al 26/11/2018 (6 horas)

De 16.30 - 19.30 horas

L M X J V

Información e inscripciones:

AIN. Dpto. de Recursos Humanos
Tel. 948 42 11 24

Cuotas de Inscripción

Asociados AIN: 90 €
No Asociados AIN: 90 €

AIN_Consulting

Presentación:

 El ejercicio físico es a un recurso altamente efectivo para mejorar nuestro bienestar y nuestra calidad de vida. Aumenta la salud general, reduce el estrés, mejora nuestra imagen corporal, aumenta la autoestima, estimula la creatividad y la concentración, nos ayuda a dormir mejor, y favorece las relaciones sociales. 

El equilibrio entre el ejercicio y el descanso es un pilar fundamental de nuestro bienestar físico y mental. Cualquier esfuerzo físico o mental requiere de un tiempo de recuperación proporcional a la fatiga que provoca.

El ejercicio cardiovascular puede convertirse en una efectiva herramienta que nos ayude a regular nuestro descanso/sueño a partir de generar actitudes positivas y serenas que a su vez nos llevan a un manejo positivo del estrés que nos causa un imprevisto, la falta de tiempo, un momento difícil o la actividad rutinaria del día a día.

Un mejor descanso nos lleva a mayor claridad y frescura física y mental para tomar decisiones, razonar, planificar…Nuestro estado de ánimo se mantiene estable y positivo. Y este equilibrio nos lleva a  alimentarnos de manera más consciente y saludable.

Pero, ¿por dónde comenzamos? ¿Cuál es el elemento que desencadena la entrada en esta espiral positiva de ejercicio-descanso-alimentación?

A partir de su experiencia vital/deportiva y alta cualificación en el campo de la Psicología y el Deporte, Ana estimula a los asistentes a integrar nuevos hábitos a partir de rutinas de ejercicio,  eficaces, saludables y adaptadas a cada persona.

Se trata de una apuesta por el bienestar personal/profesional como aspecto prioritario en nuestra agenda diaria. 

Objetivos:

-        

Dirigido:

  Dirigido a personas que quieren

-          Integrar un ejercicio cardiovascular saludable  en su forma de vida o forma de trabajo.
-          Mejorar hábitos de descanso y sueño.
-          Aprender rutinas para un caminar y/o correr saludables
-          Descubrir el ejercicio como recurso para reducir y manejar el estrés
-          Implementar programas de ejercicio saludable en la empresa
-          Integrar hábitos saludables en los equipos de trabajo

Contenidos:

SESIÓN 1 (3 horas)
 

-          Equilibrio vital ejercicio-alimentación-sueño/descanso

-          Revisión de hábitos de ejercicio y descanso

-          Generamos foco-constancia y compromiso

-          Descubro a mis “saboteadores”

-          Práctica 

  • Rutina ejercicios cardiovasculares a realizar en casa o en el trabajo
  • Pautas para un caminar-correr saludables: respiración y control de la frecuencia cardíaca
SESIÓN 2 (3 horas)

-          Repaso foco-constancia-compromiso

-          Integro mi ejercicio en un horario equilibrado

-          Momentos activos y ejercicio pautado: claves del plan 30-60

-          Trabajo con mis saboteadores para equilibrar el nivel de estrés

-          Práctica 

  • Rutinas cardiovasculares anti estrés y de mejora del sueño
  • Pautas para un caminar-correr saludables: postura, respiración, regulación del esfuerzo
 
 

  

Metodología:

 Formación teórico-práctica  

Profesorado:

Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (col 4940)
Grado en Psicología UNED (3er curso)
Coach Profesional ACC acreditada por ICF reconocida por la Universidad Juan Carlos I
Nivel superior formación K-Stretch (reordenación postural)
Directora de AC Training desde 2003, empresa dedicada al entrenamiento personal y al
coaching deportivo
Triatleta profesional y maratoniana (2000-2016)
Campeona de España de Maratón
Top 10 en Campeonatos del Mundo y de Europa de Triatlón

Autora del libro Mamá triatleta 

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